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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(j科幻小说的三要素是哪三要素，小说的三要素是哪三要素的内容í)病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼(yú)类中(zhōng)提(tí)取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的(de)营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内(nèi)全(quán)部油的一(yī)个(gè)统称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调科幻小说的三要素是哪三要素，小说的三要素是哪三要素的内容(diào)节血脂，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对(d科幻小说的三要素是哪三要素，小说的三要素是哪三要素的内容uì)也(yě)比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提(tí)高青(qīng)少年的(de)记(jì)忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密(mì)切(qiè)的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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