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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提(t甜蜜惩罚类似的有哪些 推荐一下满是车的剧男女í)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时间应(甜蜜惩罚类似的有哪些 推荐一下满是车的剧男女yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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