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中考立定跳远满分多少米(mǐ)2023，中考立(lì)定跳(tiào)远男生评分(fēn)标准2022

　　中(zhōng)考(kǎo)立定跳远男生满分2.5米(mǐ)，女(nǚ)生满(mǎn)分2.02米。

　　中考(kǎo)体育(yù)各地市(shì)的评分标(biāo)准略有不同(tóng)，具体以各省各(gè)学校为(wèi)准。

中考立定(dìng)跳远成绩标(biāo)准

　　男生(shēng)标(biāo)准：

　　及(jí)格（60分）：185厘米；

　　良好（80分）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘米；

　　满分（100分）：250厘米。

　　女(nǚ)生标准：

　　及格（60分）：146厘米；

　　良好（80分(fēn)）：176厘(lí)米；

　　优秀（90分(fēn)）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米。

立定跳(tiào)远练习方法(fǎ)

　　1、挺身(shēn)跳(tiào)：原地屈膝开始跳，空中(zhōng)做直苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义腿挺身(shēn)动作，髋关节完全打开，做出背弓动(dòng)作，落地时屈膝缓冲。

　　2、单足跳(tiào)前进练习：一般采用左（右）去右（左(zuǒ)）来的(de)方法进行(xíng)练习(xí)，距离控制在25－30米(mǐ)左右，完成3－4组。

　　3、收腹跳练(liàn)习(xí)：从原(yuán)地(dì)直(zhí)立开始起跳，空中(zhōng)做(zuò)屈腿(tuǐ)抱膝动(dòng)作(zuò)或(huò)双手在腿(tuǐ)前击掌，落(luò)地时一定要屈(qū)膝缓冲。

　　逐渐发(fā)展到越过一定高度兼(jiān)远(yuǎn)度或一定远(yuǎn)度兼高度的栏架。

　　4、跳台阶：两手背(bèi)在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前(qián)脚掌力量(liàng)做连续跳台阶动作。

　　一次(cì)可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　力量(liàng)是提(tí)高立定(dìng)跳远成绩(jì)的基础，但没有合理的技术苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义，力(lì)量的作用也无(wú)法(fǎ)充分体苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义现，两(liǎng)者是相(xiāng)辅相成的。

　　因此(cǐ)，在(zài)进行(xíng)腿部力量(liàng)练习的同时，必须改进(jìn)立定跳远(yuǎn)技术。