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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)三晋大地是什么意思，三晋大地三晋指的是哪儿是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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