办法：双手正握杠(gāng)，脚离空中(zhōng)，满身抓紧，腰、髋、腿作悄(qiāo)悄颤动;吊(diào)悬20~30秒(miǎo)后，休息30秒(miǎo)再做，2~3次(cì)后再(zài)做2次。

　　睡(shuì)前拉伸

　　晚上睡觉前(qián)，做双腿的(de)拉伸(shēn)运动，充分放松双(shuāng)腿，在床上做伸懒腰的(de)动作(zuò)，或者做完悬垂运动(dòng)后，立(lì)刻休息(xī)，不要给双(shuāng)腿以(yǐ)及躯(qū)干有压迫力量!

　　家族性身高矮小

　　这类型(xíng)小孩身高矮小(xiǎo)的原因，来自于(yú)父母亲。

　　一般来(lái)说，初中生长(zhǎng)高与父母平均身高有关，若父(fù)母身(shēn)高特别矮小(xiǎo)，而希(xī)望(wàng)子女身高如(rú)大(dà)树一样，当然(rán)是不(bù)可(kě)能的任务。

　　归纳(nà)起来(lái)，这类型(xíng)小孩的身(shēn)体除了身高之外，是(shì)完全(quán)正常的(de)，因(yīn)此骨(gǔ)龄与实际年(nián)龄相等。

　　代谢(xiè)产物堆积(jī)

　　这类型初中生由于体内缺乏某种关键酵(jiào)素，新陈(chén)代谢无法正常循环，导(dǎo)致代谢产物在(zài)身体四处(chù)堆积(jī)的(de)病症(zhèng)。

　　如黏多糖宝宝。

　　摄入足(zú)量的营(yíng)养(yǎng)

　　人体长(zhǎng)高需要(yào)多(duō)种营养(yǎng)元(yuán)素，如赖安酸、钙(gài)、蛋白(bái)质、维生素、微量元素、碳水化合物(wù)等等。

　　这些元素(sù)从日常饮食中就可以摄(shè)入(rù)，做到不(bù)挑食(shí)、不偏(piān)食，少零食、多生菜，初(chū)中(zhōng)生合理正常(cháng)饮食。

　　适量(liàng)的运动

　　运动能够拉(lā)伸骨骼，促进(jìn)生长激素分泌，调节人体内环境，帮助(zhù)身体达到更健康的水平。

　　可以做一(yī)些有利于长高的运动，如(rú)拉(lā)伸(shēn)类、跳跃类运动。

　　同时(shí)，负重(zhòng)类运动会(huì)给骨骼带(dài)来一定(dìng)的(de)损伤，不利于初(chū)中生身体(tǐ)健康，建议不要(yào)做(zuò)或者少做(zuò)。

　　适当的晒太阳(yáng)

　　人体(tǐ)肌肤中的7-脱氢(qīng)胆固醇在紫外线的作用(yòng)下会(huì)合成维生素D，促进(jìn)骨骼生长(zhǎng)钙化，促使身体长高。

　　在一年四季中，春季(jì)阳光中紫外线含量(liàng)是最高(gāo)的。

　　所(suǒ)以(yǐ)，为(wèi)长高(gāo)身体，在课业之余，初中生们(men)可以走出教室适当的晒晒太(tài)阳，也放松一下眼睛，让忙碌的大脑(nǎo)休息一下。

睡前十个长高的小动作教你迅速(sù)长(zhǎng)高10厘(lí)米

　　PS:“结尾更精彩(cǎi)呦...”

　　 睡前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么办？谈起(qǐ)身高，当(dāng)今社会对身高美的(de)标准是，女要“亭亭玉立”，男要“伟岸(àn)英俊”。

　　而(ér)很多(duō)人却无(wú)法达到理想身高，那么(me)，有什么睡前(qián)运(yùn)动(dòng)可以帮助长高呢(ne)？ 仙(xiān)女 教你

　　 一、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的(de)小动作怎么办： 仰卧伸(shēn)展运(yùn)动

　　 仙女 仰卧在软垫上，两臂(bì)屈臂置胸前十指交叉，下肢伸(shēn)直;边(biān)吸气两臂同时(shí)用(yòng)力(lì)伸向(xiàng)头顶，脚尖同时蹦直，身体(tǐ)尽量伸展;轻轻呼(hū)气，身(shēn)体放松，还原;运(yùn)动次(cì)数视年(nián)龄(líng)大小做10—25次。

　　 二、睡(shuì)前(qián)十个长高的(de)小动作怎么(me)办： 无绳跳绳运动

　　 仙女 手作握(wò)绳状而不(bù)握(wò)绳做原地跳绳动(dòng)作，速度以每秒两次为宜;动作次数视(shì)个人体质(zhì)跳3—5分钟，每(měi)分钟120次左右

　　 三(sān)、睡前(qián)十个长高的(de)小动作怎么办： 俯(fǔ)卧(wò)收(shōu)蹬(dēng)腿运动(dòng)

　　 仙女 双手撑(chēng)地(dì)呈俯卧撑(chēng)状，然后收腹收双腿(tuǐ);上体(tǐ)不(bù)动，双腿同时用力伸直(zhí)后蹬;动作次数视年龄(líng)大(dà)小做3—5组(zǔ)，每组(zǔ)15坎。

　　 四、睡前(qián)十(shí)个长高的小动作(zuò)怎么办： 踩关(guān)节屈伸运动

　　 仙女 将拉带附在踩关节处(chù)系好，身体仰卧(wò);两脚尖同(tóng)时(shí)用力向上勾起(qǐ)，然后两(liǎng)脚尖同(tóng)时用(yòng)力向前蹦直，反(fǎn)复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸(xī)气，蹦(bèng)脚尖(jiān)时呼气。

　　五(wǔ)分(fēn)钟。

　　 五、睡前十个长高的小动作怎么办： 蜻蜓(tíng)式运动

　　 仙女 将上肢拉带系好于肩上(shàng)，俯卧，双(shuāng)手自(zì)然(rán)后(hòu)伸(shēn)，做深吸气时，两臂用(yòng)力向后(hòu)扩(kuò)展(zhǎn)，抬(tái)起(qǐ)上体，仰(yǎng)头(tóu)，双腿也同(tóng)时(shí)用力向上抬起，整(zhěng)个身(shēn)体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做(zuò)5—8次

　　 六、睡(shuì)前十个长高的小动作怎么办： 悬垂摆动

　　 仙女 利用(yòng)单杠或门框，高度(dù)以身体悬垂在杠(gāng)上，脚趾刚能(néng)离(lí)开地(dì)面(miàn)为宜。

　　两手握(wò)杠，间距稍大于肩(jiān)宽，两脚并拢，随即身体前(qián)后摆动，幅(fú)度不(bù)要过大，时间不宜过久。

　　练习最好搜拦安(ān)排在每天早晨，身体尽量(liàng)松弛下垂(chuí)，保持(chí)20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　 七、睡前十个(gè)长高的(de)小动(dòng)作怎么(me)办： 球类活动(dòng)

　　 仙(xiān)女 打篮球时积(jī)极争抢篮板(bǎn)球，跳起断球(qiú);打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网(wǎng)动(dòng)作;在足(zú)球运动中多练跳(tiào)起(qǐ)前(qián)额击(jī)球动作(zuò)。

　　 八(bā)、睡(shuì)前(qián)十个长(zhǎng)高的小动作(zuò)怎么办：猛(měng)慎 跳起摸高

　　 仙女 跳起时用(yòng)双手去摸预先设置的物体，可以是路边树(shù)枝、篮球筐或天(tiān)花(huā)板(bǎn)。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休息片刻，左右脚分别单脚跳跃(yuè)，方法同上。

　　 九、睡前十个长高的(de)小(xiǎo)动作怎么办： 牵引法活动

　　 仙女 站在20~30米高的土(tǔ)丘上，放(fàng)松加速向下跑，然后俯在地板上，由两(liǎng)个伙伴帮助，一个伙伴握(wò)练习(xí)者的(de)双手(shǒu)腕部，另一个握练习者娱乐圈里的万人睡女星，娱乐圈睡得最多的女星的小腿下部，两人(rén)同时向相反方(fāng)向(xiàng)用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡(娱乐圈里的万人睡女星，娱乐圈睡得最多的女星shuì)前十个(gè)长(zhǎng)高的(de)小动(dòng)作怎么办： 跳跃法活动

　　 仙女 双(shuāng)脚跳(tiào)跃(yuè)用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次(cì)为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每(měi)组(zǔ)间隔(gé)4-5分钟。

　　要尽量使(shǐ)世知胡身(shēn)体处于(yú)最大(dà)程度的伸展状态(tài)。

　　 “本模特所穿(chuān)的所有(yǒu)服饰，均来自“仙女衣鞋(xié)铺丫！”。

　　仙(xiān)女衣饰，美(měi)丽标(biāo)志 显(xiǎn)瘦、显(xiǎn)高”

　　 本期讨论话题(tí)：上次被别(bié)人夸你穿(chuān)的衣服又显高又显瘦(shòu)是什么时候？答(dá)案入选有奖哦。

　　 杨许飞(fēi)说：年轻人不(bù)要(yào)着急长高，要先穿(chuān)的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的服饰不用锻(duàn)炼 自然显高

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