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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证写柔柳的四字词语有哪些，写春雨的四字词语明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)写柔柳的四字词语有哪些，写春雨的四字词语法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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