年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼(y虽千万人吾往矣 九死而不悔，道之所在,虽千万人吾往矣什么意思ú)油(yóu)的(de)。

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年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常的食用(yòng)对身(shēn)体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其(qí)中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，虽千万人吾往矣 九死而不悔，道之所在,虽千万人吾往矣什么意思由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还(hái)有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼(yú)有(yǒu)哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低(dī)级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加虽千万人吾往矣 九死而不悔，道之所在,虽千万人吾往矣什么意思强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液(yè)中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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