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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)prepare的名词形式是什么，prepare的名词形式可数吗产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老prepare的名词形式是什么，prepare的名词形式可数吗年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来(lái)选择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部(bù)分(fēn)原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要(yào)的作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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