60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑中海物业是国企还是央企 中海和万科哪个档次高素

　　由(yóu中海物业是国企还是央企 中海和万科哪个档次高)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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