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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(ti网络用语kfc啥意思，网络用语KFC啥意思ān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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