60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cá9的算术平方根是3还是正负3，根号9的算术平方根是多少i)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比(bǐ9的算术平方根是3还是正负3，根号9的算术平方根是多少)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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