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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(x反函数常用公式大全，反函数运算公式iē)穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(rén反函数常用公式大全，反函数运算公式g)在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén反函数常用公式大全，反函数运算公式)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热(rè)的(de)人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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