年(nián)轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于(yú)预防心脑血管疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富(fù)含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提(tí)出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大(dà)型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃(chī)植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链(liàn)比较低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防(fángkm是公里吗，1km等于多少公里)治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏(piān)低(dī)时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明显提高。

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