60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成顺颂夏祺的含义，顺颂夏琪(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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