年纪、性(xìng)别(bié)、饥饿(è)、过饱(bǎo)、疲惫(bèi)，女人激(jī)素水(shuǐ)平改动等生(shēng)理要素也是失眠诱(yòu)发要(yào)素。

　　例如月(yuè)经(jīng)周期和绝经(jīng)期(qī)的影响(xiǎng)，在更年期期间，夜间出汗和潮(cháo)热(rè)常(cháng)常(cháng)会影响睡觉，在怀孕期间也(yě)会常常(cháng)会呈现失眠。

　　3、环境要素

　　睡(shuì)觉环境的忽然改(gǎi)动、强光、噪音等都有或许影响睡觉。

　　4、药物要素(sù)

　　某些药物会导致人体振(zhèn)奋，搅扰睡觉。

　　5、日子(zi)行为要(yào)素

　　喝茶、喝咖(kā)啡、吸烟和喝酒，睡前看电视玩手机、入眠(mián)时刻不规则(zé)、熬夜作业都(dōu)或许(xǔ)打乱(luàn)正常(cháng)作(zuò)息，形(xíng)成失眠(mián)。

　　6、个性(xìng)特征要素

　　过(guò)于详(xiáng)尽的个(gè)性特征（如(rú)对(duì)健康要求过(guò)高、过火重视(shì)，寻(xún)求完美，凡(fán)事习(xí)气往(wǎng)害处想等(děng)），在失眠的产(chǎn)生中也有必定效(xiào)果。

　　7、精力疾病

　　焦(jiāo)虑(lǜ)症、抑郁症、双相妨碍及(jí)精力分裂症等精力疾病也常会呈现失眠。

　　8、其他全身疾(jí)病(bìng)

　　身体(tǐ)的不适(shì)也有或许导致失(shī)眠，常见的有(yǒu)高血压(yā)、缓慢(màn)胃(wèi)肠炎、痛苦等。

失眠呀，有什么快速入眠的(de)好(hǎo)办法？

　　呼吸法。

　　这(zhè)种(zhǒng)办法是我操练过的办法，对我来(lái)说是最好的！当(dāng)咱们没(méi)有睡意(yì)的时分(fēn)，进行有节(jié)奏(zòu)的(de)呼吸，先大(dà)吸一(yī)口气，再吐气，然后由快变慢，能起(qǐ)到催眠的(de)效果(guǒ)。

　　这样(yàng)怠慢呼(hū)吸节(jié)奏(zòu)能够使大脑放空，使全身放松，渐渐(jiàn)通过(guò)几分(fēn)钟的(de)深呼(hū)吸就能(néng)够进(jìn)入杰(jié)出的睡觉(jué)状况(kuàng)了。

　　从科学视点剖析这种办法是(shì)可使肺吸入(rù)更(gèng)多氧气，氧气增多能有(yǒu)用调理(lǐ)人的副交(jiāo)感神(shén)经系统，让(ràng)人(rén)少想入非非，就能安息如梦。

　　联主意。

　　幻想自己处在一个舒服安闲的环境中(zhōng)，例(lì)如(rú)安静地躺在清透(tòu)的(de)水面上(shàng)，感觉自己像一片绿(lǜ)叶相同；又(yòu)或(huò)许安静的花园，自己正漫步其间，嗅问桃红柳绿;又或(huò)许在身(shēn)临瀑(pù)布，静(jìng)听潺潺流水(shuǐ)的声响。

　　此(cǐ)办法可让身体(tǐ)和精力放松，协助睡(shuì)觉。

　　运动办法。

　　白(bái)日(rì)恰当运动能够缓解压(yā)力，可是晚上不(bù)要进行剧(jù)烈运动，能够挑选漫步(bù)、瑜伽等(děng)，是能够(gòu)有(yǒu)助于睡觉的。

　　阅读法。

　　睡(shuì)觉之前看会书是有助(zhù)于促进睡觉(jué)的，失(shī)眠的朋友无妨在床头(tóu)放几本书，晚上睡不着的时分看一看。

　　音乐法。

　　音(yīn)乐是(shì)心(xīn)灵的(de)医治。

　　入(rù)眠前听轻柔单调的音(yīn)乐也(yě)能够起到促进睡(shuì)觉(jué)的效果。

　　当你听到安静(jìng)动听(tīng)的音乐时(shí)，你(nǐ)能(néng)够暂时忘(wàng)掉烦恼并放松身心(xīn)，然后能够安定入眠。

　　泡脚法。

　　晚(wǎn)上睡觉之前，取(qǔ)几片生姜，用温度适宜的水(shuǐ)进行泡脚，坚持的(de)话，关于改进睡觉质量是(shì)有(yǒu)必(bì)定效果的。

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