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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情(qíng)况来(lái)选择(zé)一(yī)个适合(hé)自己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第一名(míng)有一部分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(t长岛冰茶好喝吗，十大断片鸡尾酒酒排名ǐ)健康起(qǐ)着至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达(dá)到8小时(shí)。

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