年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定(dìng)的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有(脱销什么意思啊，什么叫做脱销yǒu)提高免疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议(yì)一般成年(nián)人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要(yào)的营(yíng)养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)脱销什么意思啊，什么叫做脱销、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物(wù)链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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