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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(180kg等于多少斤 180kg等于多少磅gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙180kg等于多少斤 180kg等于多少磅头里的(de)自来水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天(tiān)缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关于进(jìn)一(yī)步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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