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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在(zài)你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激(jī)大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气寄养猫咪一个月多少钱，长期寄养宠物多少钱一个月8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺(fèi)部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能(néng)为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这(zhè)四(sì)个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时(shí)。

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