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　　伦巴根本(běn)步有走(zǒu)步(bù)、方步(bù)、纽约(yuē)步、定点转、库(kù)克拉(lā)恰、手接手(shǒu)六种。

　　伦巴(bā)是(shì)拉丁舞项目之(zhī)一，特(tè)点是舞姿(zī)诱人(rén)，较为(wèi)浪漫，性感与热(rè)心，它(tā)的脚步曼妙纠缠，有爱(ài)，考究身体舞态柔媚，姿(zī)态(tài)，步法婀娜款摆，敬而远之的撩拨，是表达男女倾慕(mù)情感(gǎn)的一种舞蹈(dǎo)。

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　　 拉丁舞伦巴根本步(bù)称号

　　 　　伦巴(bā)是古巴(bā)表达爱情(qíng)的舞蹈(dǎo)，节奏稍(shāo)缓慢，动作(zuò)舒(shū)展，也可算(suàn)是恰恰的“抒发版姐(jiě)妹”舞蹈。

　　舞者要时刻坚持“外(wài)柔内刚(gāng)，力在其间”的感觉(jué)，看起来很柔(róu)软圆润，实(shí)际上力气(qì)贯穿(chuān)全身，并加上很(hěn)多的操练，才(cái)干(gàn)有舒(shū)展(zhǎn)流通的效果(guǒ)。

　　下面便(biàn)是我收拾的拉丁舞伦(lún)巴根本步称号，一同(tóng)来看一下吧。

　　 　　 1.走(zǒu)步

　　 　　前后(hòu)走步，向(xiàng)前走(zǒu)时重(zhòng)心在前脚，身(shēn)体跟着(zhe)前(qián)脚(jiǎo)的(de)迈出(chū)一(yī)同向前，起伏和速(sù)度相同；撤(chè)退(tuì)时重心在后脚，身体(tǐ)随后脚(jiǎo)的后撤而敏捷(jié)向后移(yí)动。

　　移动进程中(zhōng)，胯步跟着脚步向上(shàng)传输的(de)力而滚动。

　　移动的一只脚，对应别的的上(shàng)臂向内侧下方画圆(yuán)再打直。

　　不是重心的那只脚呈(chéng)脚尖着(zhe)地(dì)状，脚尖绷直(zhí)。

　　其(qí)他，和(hé)一(yī)般走(zǒu)路相似。

　　 　　 2.方步

　　 　　方步的节奏为(wèi)2-3-&-4-1，与(yǔ)恰恰的方步根本(běn)相同(tóng)，双脚分(fēn)隔(gé)与肩同宽，重心在(zài)右(yòu)脚。

　　“2”时，先(xiān)左脚上正(zhèng)前方，完结一(yī)个(gè)“CHECK”，然后“3”时右脚蹬直(zhí)，重心在(zài)两脚(jiǎo)间更倾向(xiàng)前脚些。

　　&时(shí)左(zuǒ)脚通过右脚，“4”左脚抵(dǐ)达左面原(yuán)位(wèi)，“1”时，重心敏捷(jié)搬运到左(zuǒ)脚，右脚半脚(jiǎo)掌着地。

　　然后“2”右脚通过左脚向(xiàng)后撤出(chū)，“3”时，重心(xīn)跟从右脚，左脚为半(bàn)脚掌(zhǎng)，&时(shí)右脚通过(guò)左脚往身体(tǐ)右(yòu)侧迈闹历出，“1”时右脚着地，重心由左脚(jiǎo)搬(bān)运到右脚。

　　    与其它脚步(bù)不同(tóng)，方步不(bù)可以左(zuǒ)右脚交流，有必要左脚上步，右脚(jiǎo)撤(chè)退(tuì)。

　　 　　 3.纽(niǔ)约(yuē)步

　　 　　也(yě)是呈现出左脚在右侧前(qián)方，上臂向(xiàng)左后上(shàng)方翻(fān)开的姿态，然后回到原位。

　　 　　 4.定点转

　　 　　和恰恰的(de)定点转相(xiāng)同，也分为两(liǎng)个动作(zuò)，在2-3-&-4-1一(yī)个节奏中完结。

　　“2”时(shí)左脚从前(qián)方(fāng)迈到身(shēn)体右侧，“3”时身体向右后方旋转180度，重心(xīn)搬运为左(zuǒ)脚，&时重心上(shàng)到(dào)右脚，一起左脚通(tōng)过右脚向(xiàng)身(shēn)侧打回(huí)，“1”时重心搬运到左脚。

　　旋转进程中留(liú)意放松胯部，旋(xuán)转时(shí)恰(qià)当“留头”，即头比身体(tǐ)晚一点(diǎn)抵达。

　　 　　 5.库(kù)克拉(lā)恰

　　 　　这是伦巴(bā)根本胯(kuà)形“立体8字胯(kuà)”的(de)扩展使用，每一(yī)个(gè)脚步中，胯(kuà)都要选用立体8字的根底。

　　这个(gè)8字(zì)并非(fēi)通过扭(niǔ)胯而得到的(de)，而是通(tōng)过重心得搬运与(yǔ)左右脚和地上的效(xiào)果而产弹力(lì)，这个力向上传(chuán)输到(dào)放松的胯部(bù)而得到，此刻(kè)腰部(bù)及上身呈(chéng)肌肉紧(jǐn)绷的状况，并不(bù)随胯部(bù)的律动而摇晃。

　　  迈(mài)出右脚，身体重心向右(yòu)移(yí)动，胯(kuà)骨随(suí)重心向右前滚动(dòng)，抵达极限后下压胯骨(gǔ)，转到中心时重心抵达(dá)两(liǎng)腿之间，然后重心向左移(yí)动(dòng)，胯骨(gǔ)随重心向左前滚动，抵达极限后下压胯骨(gǔ)，抵达左(zuǒ)后(hòu)方时(shí)，右脚(jiǎo)撤回兼并。

　　 　　 6.手接手

　　 　　节奏与前面(miàn)脚(jiǎo)步(bù)相同(tóng)。

　　规范姿(zī)态站(zhàn)立(lì)，“2”时(shí)左脚向(xiàng)右(yòu)后方撤出(chū)，一起重心到(dào)左脚，然后“3”时(shí)身体面临原方(fāng)位左(zuǒ)手的方向，即(jí)逆时针旋转(zhuǎn)90度。

　　然后&时向前迈出左脚，重心跟从，“4”是身体顺时针(zhēn)旋转180度，“1”时完结(jié)，重心抵达右脚。

　　 　　留意舞蹈(dǎo)进程中不要摇头摆尾，也(yě)不(bù)要一向垂(chuí)头看脚(jiǎo)。

　　 　　 伦巴舞步练习办法：

　　 　　1 行(xíng)进走(zǒu)步。

　　 　　2 撤退(tuì)走步。

　　 　　3 行进转步(bù)。

　　 　　4 撤退转。

　　 　　5 直腿推(tuī)迟走步。

　　 　　6 曲腿推迟走步。

　　 　　7 撤退(tuì)推迟走步构成拉丁(dīng)穿插(锁步CAROSS)。

　　 　　8 切克步(bù)(CHECK)。

　　 　　 二类：

　　 　　9 拉(lā)丁克罗斯(LATIN CAROSS穿插(chā))方位(wèi)。

　　 　　10 库克拉恰(CUCARACHAS)部分重心移动。

　　 　　11 古巴摇(yáo)滚(gǔn)(CUBAN ROCKS)。

　　 　　12 贝(bèi)斯克(BASIC)根本步。

　　 　　 技能办(bàn)法：

　　 　　八种从半重心到全(quán)重心步型技能关键：剖析脚步、步序(xù)(上(shàng)接下序(xù))、音乐(lè)(节奏(zòu)、时刻值(zhí)分配)、转度(胯(kuà)与(yǔ)身体四分之一转几(jǐ)分(fēn)之几)、脚位(wèi)(脚与脚之间的联系)、脚法(脚的方位与地板的联系，即足着点)。

　　主力脚的踩、转、推(tuī)、擦地通(tōng)过地板。

　　腹骨沟反效果打开(kāi)。

　　半(bàn)重心移(yí)到全重(zhòng)心进程(chéng)。

　　肘骨转(zhuǎn)向。

　　立体站(zhàn)姿(zī)。

　　主力脚膝部超深直对地板施压。

　　 　　拉丁逗(dòu)纤(xiān)克(kè)罗斯(穿(chuān)插(chā)LATIN CAROSS)：是个方位，前足与后足相距15公分，后(hòu)脚(jiǎo)尖(jiān)外转，后脚尖对(duì)前脚跟。

　　一(yī)切的(de)LATIN CAROSS全部(bù)是(shì)用主力脚转出来的一个方位。

　　 　　库克拉(lā)恰斯(CUCARACHAS)：八个(gè)方向—前、后(hòu)、左、右(yòu)、左山弯仿前(qián)、右前、左后(hòu)、右后。

　　有压力的动作。