60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施(shī)无锡市是几线城市之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

无锡市是几线城市　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的(de)香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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