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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是10002是什么电话啊 10002是哪个学校代码健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(10002是什么电话啊 10002是哪个学校代码hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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