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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠(mián)状态中(zhōng)进(j护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗ìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗在晚上(shàng)不(bù)能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精(jīng)力在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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