2、单足跳前进练习：一般采用左（右(yòu)）去右(yòu)（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完(wán)成3－4组。

　　3、收(shōu)腹跳练习：从原(yuán)地直立(lì)开始起(qǐ)跳，空中做屈腿抱膝动作(zuò)或双手在腿前击掌，落地时一定要屈(qū)膝缓冲(chōng)。

　　逐渐发展到越过一(yī)定高度兼远度(dù)或一定远(yuǎn)度兼高度(dù)的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚平(píng)行(xíng)开立，屈膝半蹲，用前(qián)脚掌力量做连续跳台阶动(dòng)作。

　　一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　力量是(shì)提高立定跳远成绩(jì)的基础，但没有合理的技术，力量的(de)作用也无法充分体现，两者是相辅(fǔ)相成的。

　　因此，在进行(xíng)腿部力量练习的同时，必须(xū)改进立(lì)定跳(tiào)远技术。

2022年中考(kǎo)立定跳远标准是(shì)多少分呢(ne)？

　　2022年拦(lán)大中考立定(dìng)跳远(yuǎn)评分标准（各地略有(yǒu)不同(tóng)，仅供参考(kǎo)）。

　　1、男生立(lì)定跳远的标准：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良好（80分）：225厘米(mǐ)。

　　优秀(xiù)（90分）：240厘米。

　　满(mǎn)分没(méi)银(yín)（100分(fēn)）：250厘米(mǐ)。

　　2、女生立定跳远的标(biāo)准：枯(kū)衡(héng)宴

　　及格（60分(fēn)）：146厘米。

　　良好(hǎo)（80分）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘(lí)米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育考试结(jié)构和分值：

　　体育考试(shì)采用“1+1"的方式，即一个(gè)必(bì)考(kǎo)科目+一个选(xuǎn)考科目。

　　2021年深圳市初中毕业生升学(xué)体育成(chéng)绩（总分）取必考科目和选考(kǎo)科目两科考(kǎo)试(shì)成绩得分的平均(jūn)分(fēn)，平均(jūn)分(fēn)超过100分的按100分计。

　　初中毕业生升学体育(yù)考试成绩按0.5的权重计入其中(zhōng)考考试总成(chéng)绩(jì)。

　　体育满分为50分。

　　分分易(yì)得，分(fēn)分珍贵，对于目标冲刺名校的(de)同学来说(shuō)，体育(yù)真的要(yào)尽(jǐn)力做到(dào)不丢(diū)分。

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