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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可(kě)以改善(shàn)微(wēi)循环，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增(zēng)强体(tǐ)质等等很多的作用，平(píng)时鱼油(y我想是因为我不够温柔是什么歌 我想是因为我不够温柔是谁唱的óu)好可以经常(cháng)的(de)食用(yòng)对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病也需(xū)要(yào)根(gēn)据病情辨证的(de)不同(tóng)在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从(cóng)多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂(zhī)，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还我想是因为我不够温柔是什么歌 我想是因为我不够温柔是谁唱的>我想是因为我不够温柔是什么歌 我想是因为我不够温柔是谁唱的有预防心(xīn)脏病(bìng)、防(fáng)治高(gāo)血(xuè)压等(děng)作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也(yě)就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物(wù)链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提高。

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