60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由读西的字有哪些，读喜的字有哪些于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)读西的字有哪些，读喜的字有哪些受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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