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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的(de)睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最(zuì)基(jī)本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　外面黑里面粉会介意吗，为啥我对象外面黑的里面发红相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至关重要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时(shí)。

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