60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽biàn)简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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