60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来台湾是省还是市 台湾是省会吗帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。<台湾是省还是市 台湾是省会吗/p>

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！