年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具为什么懂手机的人都不用华为有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是(shì)可以(yǐ)降低(dī)甘油(yóu)三(sān)酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质(zhì)等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如为什么懂手机的人都不用华为r: #ff0000; line-height: 24px;'>为什么懂手机的人都不用华为DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸(suān)陆地(dì)动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来(lái)实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来(lái)源，重(zhòng)金(jīn)属的量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，相(xiāng)对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能(néng)，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑传(chuán)递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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