年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停(tíng)年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环(huán)，用于(yú)预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可(kě)以(yǐ)预(yù)总监和经理哪个大防心(xīn)脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等(děng)等很(hěn)多(duō)的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对(duì)身(shēn)体(tǐ)是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝(gān)油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物(wù)等(dě总监和经理哪个大ng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和E总监和经理哪个大PA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重(zhòng)金属的(de)量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明(míng)显提高。

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