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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(hu162邮箱怎么登陆，162邮箱登录登录入口í)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规(guī)范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使162邮箱怎么登陆，162邮箱登录登录入口自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔(róu)和的光(guāng)线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐(cān)别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉(jué)这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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