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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可模棱两可是什么意思 模棱两可的人心机重吗能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的(de)作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔和的(de)光线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡眠模棱两可是什么意思 模棱两可的人心机重吗姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部(bù)分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之一(yī)的(de)时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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