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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效(xiào)和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等等(děng)很(hěn)多的(de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的(de)食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨(biàn)证的(de)不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的(de)一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚(mí)、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性(xìng)维生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑(nǎo)和视网(wǎng)膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪(cōng)明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高。

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