60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你苏州区号是多少带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dà苏州区号是多少o)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志(z苏州区号是多少hì)着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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