提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一(yī)的(de)时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 总监和经理哪个大