60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗>

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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