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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 冲是什么意思网络用语，冲是什么意思污四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进冲是什么意思网络用语，冲是什么意思污行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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