60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)妩媚的意思怎么解释，妩媚的意思是什么解释存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每妩媚的意思怎么解释，妩媚的意思是什么解释天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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