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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行。1亿越南盾是富豪吗，越南打工一个月多少钱

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来(l1亿越南盾是富豪吗，越南打工一个月多少钱ái)选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级(jí)都有第(dì)一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育1亿越南盾是富豪吗，越南打工一个月多少钱部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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