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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高(gāo)三学(xué)生吗(ma)

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量就要(故意不接电话说明什么，女人不接电话暗示什么yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适合自(zì)己的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚(dù)子(zi)。故意不接电话说明什么，女人不接电话暗示什么>

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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