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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xi一本书多重，一本书多重有一斤吗ǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时(shí)处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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