60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得(dé)不到(广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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