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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng绿豆汤的热量是多少大卡)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的(de)行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压(yā)力大(dà)，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)绿豆汤的热量是多少大卡着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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