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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并(bìng)且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套(tào)呼吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自(zì)己的睡(sh叮铃铃和叮呤呤，《叮铃铃》uì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一定(dìng)要(yào)还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根(gēn)据不同年(nián)世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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