年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确(què)切(qiè)的疗效是可以降bjd娃娃是用什么做的 bjd娃娃可以一起睡吗低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)，降(jiàng)低(dī)心(xīn)脏病(bìng)的(de)风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用(yòng)bjd娃娃是用什么做的 bjd娃娃可以一起睡吗对(duì)身(shēn)体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其(qí)他疾病也(yě)需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情辨证(zhèng)的(de)不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个(gè)统称(chēng)，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过(guò)多(duō)，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要(yào)的(de)营(yíngbjd娃娃是用什么做的 bjd娃娃可以一起睡吗)养(yǎng)特点(diǎn)是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比(bǐ)较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来(lái)源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加(jiā)神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能(néng)，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的(de)关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提高。

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