60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳马美如简介头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然马美如简介后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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