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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在(zài)肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zàsimple是什么牌子，simple是什么牌子衣服i)睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康起着至(zhì)关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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