60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌新郎自己睡过的床能当婚床吗，结婚前老公自己睡的床要换吗肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng新郎自己睡过的床能当婚床吗，结婚前老公自己睡的床要换吗)之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是新郎自己睡过的床能当婚床吗，结婚前老公自己睡的床要换吗非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 新郎自己睡过的床能当婚床吗，结婚前老公自己睡的床要换吗