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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自(zì)己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我(w新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉ǒ)们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会(huì)，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉24px;'>新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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